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睡眠质量差会使肌肤老化,医生教你3个技巧改善你的睡眠问题!

作者:FZ09 来源: 更新时间:2020-12-28 10:30:25

现代繁忙的社会,每天急急忙忙地起床,晚上的各种活动让我们躺在床上很晚,被剥夺的睡眠时间,多睡一会儿都是奢侈。

相信大家都深有体会,睡眠不足时会影响大脑的执行能力,对身体造成很多负面影响:

1.影响心情

睡眠不足易使心情受损、烦躁不安、思绪模糊、注意力不集中

2.免疫系统的破坏。

组织修复主要在睡眠中进行,研究表明,只有一夜没睡(40小时没睡),体内就会产生炎症反应。

3.健康亮起红灯

长期睡眠不足是导致慢性疾病发生的一大罪魁祸首。

4.减慢减肥速度

影响饥饿激素分泌,增加食欲,同时代谢率减慢,使减肥困难

5.皮肤老化

都说过睡眠时间是恢复的重要时间,皮肤细胞的自愈系统也在这个时候发挥功能。睡眠质量下降,皮肤老化就会更快。

如何改善睡眠不足。

1.泡脚

尽量用点中成药,比如足矿散,虽然气味难闻,但疗效还不错!

2.听歌

睡觉的歌不能吹得太响。像枪花一样的金属摇滚,早上就能听到。其实查了一下,有很多催眠歌曲可以帮助你入睡。

3.放枕边书

曾经有人问中科院的院士,他晚上一般看什么书?他回答说;哲学类帮助你入睡!睡前读一读正版美文,比如伍德哈特,东郊的随笔。最好不要放什么成功学的书,像成功学这样的书,一般你越读越兴奋,入睡很困难!我的同事一般是喝咖啡、喝茶、滴讽喻。

我一般公司离健身房近,饭后就去健身房锻炼。通常这种饭后的运动量不需要太大,只需要一点强度就可以了!

那么,睡觉和熬夜后第二天提神这两个看似矛盾的问题就有了最终的解决办法。世上有两种兼顾的方法,效法上面,只能从中得到。学中则其下,学其下则其下!

两者兼顾的终极方案是:强壮的体力和健康的体力,同时多吃饭和进食。发现当你吃饱的时候特别容易犯困。那是因为垂体分泌消化信号,引起大脑脑电波波动。这时候容易犯困。

摘要;拥有强壮的身体和精神,再加上正确的方法,拥有良好的睡眠不成问题!