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蔬菜界的天然"通便王"!常吃3样,促进肠胃蠕动,给肠道洗洗澡

作者:FZ09 来源: 更新时间:2020-12-27 11:20:16

对于身体健康的成年人来说,每天大约可以大便1-2次,大便就是人体代谢的一环!

但是每个人的年龄、生活习惯、饮食等都不一样,所以排便习惯也都不一样。

从临床上看,成人每周大便2次以上,每次大便都能顺利排出,才算是健康状态。

但如果症状相反,大便干结、排空困难,这就是典型的便秘症状!

便秘出现的因素有很多,包括衰老、药物影响、情绪、运动量小、膳食纤维摄入不足等多种。

对于中老年人群来说,出现便秘的原因多与衰老、运动量不足有关。而对于大部分便秘的中年人来说,膳食纤维摄入不足、运动少是导致便秘的主要因素!

要控制便秘,除了听从医生的建议,适当用药,增加运动量外,饮食控制也非常重要。

下面这些材料可能会对你有所帮助:

1.根茎类蔬菜

这其中包括红薯、土豆一类,这都是生活中常见的根类蔬菜,其中所含的营养成分非常丰富,如碳水化合物、膳食纤维、微量元素等。

丰富的膳食纤维可以增强饱腹感,减少其他食物的摄入,同时促进肠胃蠕动,迅速增大大便体积,锁住半边水分,起到润肠、通便的效果。

此外,红薯中还含有果胶成分,能促进消化液分泌,促进肠道蠕动,对预防便秘也有帮助。

2.绿色蔬菜

叶条类、叶茎类等粗纤维蔬菜,如菠菜、洋葱、莴笋、胡萝卜等,都含有大量植物纤维,属于低脂、低糖类蔬菜。

从科学角度来看,成年人每天至少应摄入3种以上绿色蔬菜,既能补充身体对维生素、微量元素的需求,也有助于肠胃的运转,进而改善便秘症状。

(三)杂粮

除了以上两大类蔬菜外,粗粮也必须搭配三餐。加工后的精准粮食虽然有营养成分,但膳食纤维太少,是肥胖、便秘的诱因。对我来说,就是对我来说,就是对我来说,对我来说,就是对我来说,对我来说,就是对我来说,对我来说,就是对我来说,对我来说,就是对我来说,对我来说,就是对我来说,对我来说,就是对我来说,对我来说

因此,对于便秘的人,应适当搭配一些粗粮,包括燕麦、糙米、玉米等。

这些粗粮中含有一定的维生素、氨基酸和膳食纤维,可以补充机体需要的养分,使肠胃转起来。

总之,预防便秘,大家要在饮食上多做些调整。

这并不是说你应该偏向于某一种食物,不是一定要每天吃一种食物,而是合理搭配三餐,在补充营养的基础上,减少油腻、高热量、高糖分、精细粮食的摄入量,把果蔬、粗粮都合理安排在三餐中!

如果经过一段时间的饮食调整后,便秘症状仍未缓解。

如果用药控制后仍反复出现便秘,甚至大便完全排不出来,或者出现腹痛、油腻恶心等症状,这很可能是肠梗阻的信号。

还有很多肠梗阻相关疾病,包括肠癌。

因此,便秘患者也应提高警惕,必要时就医。