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健身里的几个小常识，了解后再运动，帮你提升肌肉燃烧效率！
1.女人为什么要多做力量训练？
女人不必害怕力量训练。女人多做力量训练有很多好处。比如预防肌肉脱落，保持旺盛代谢，降低发胖几率，保持肌肤更紧致，保持胶原蛋白，抵抗衰老速度，更显年轻娇嫩。
最重要的是，力量训练可以让身体的曲线变小、曲线变高，打造女神的提臀、最佳曲线身材，提升自己的魅力指数。
2.什么是体脂率，和体重有什么区别？
体脂率与体重不同。体脂率包括肌肉、水分、骨骼、脂肪、器官等物质。体脂率是体内的脂肪重量占身体体重的比例。
体脂率能比较客观地体现身材胖瘦。一般来说，体脂率范围男性为15%~20%，女性为20%~24%比较合适。
3.什么是基础代谢？
我们身体每天的总代谢值由基础代谢、活动代谢和食物的热效应组成。基础代谢是指在一天内什么都不做、静止不动的状态下，身体消耗的最低热量值。
基础代谢值因人而异，一般来说，基础代谢值占身体总代谢值的60%~70%左右。基础代谢水平越旺盛的人，每天消耗的热量越多，也不容易发胖。
4.如何提高身体基础代谢水平？
决定自己基础代谢水平的关键是自己的肌肉量，肌肉多的人每天的热量消耗值会比肌肉少的人更高。
比如，同样体重的两个人，每天消耗的热量也会更多，身体每增加1公斤肌肉，基础代谢就能提高10-40卡路里。
而且肌肉的体积比脂肪小，一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3左右，所以肌肉多的人身材会显得更加苗条。
想要提高自己的胭脂速度，除了我们自己的活动代谢之外，还需要提高基础代谢，也就是肌肉量。而力量训练可以锻炼肌肉，提高肌肉层次，让你每天消耗更多的热量，保持更好的身材曲线。
5、运动时为什么要少吃饭？
让食物消化时更多的热量参与消费。少食多餐，可以让身体保持高效运转水平。还可以提高食物的吸收率，避免脂肪堆积。
在健身训练时，只要是增肌减脂的人，我们都可以尝试少量饮食。减脂期间少吃大量的食物可以减少饥饿感，增肌期间少吃大量的食物可以提高肌肉效率。
6.补充优质蛋白质，可以提高食物的热效应
健身期间，身体对蛋白质的需求量更高，而肌肉的生长合成离不开氨基酸原料，蛋白质食品分解后就是肌肉所需的氨基酸物质。补充优质蛋白质可以促进肌肉的合成。
摄入高蛋白食品，可以让身体花费更多的热量和时间来分解和消化，食物的热效应也会更高，有助于提高身体的代谢水平。
因此，我们平时应补充鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、乳制品、牛奶等低脂高蛋白食品。每天摄入量在85克以上有助于增肌减脂。
