欢迎光临江门热线-江门综合门户网站!网站地图 添加收藏 设为首页
您现在的位置:首页 > 健康饮食 > 正文

新手健身的几个小常识,拒绝当小白,看懂再去锻炼!

作者:FZ09 来源: 更新时间:2020-12-14 15:24:07

原创内容任性搬运者必究!

健身里的几个小常识,了解后再运动,帮你提升肌肉燃烧效率!

1.女人为什么要多做力量训练?

女人不必害怕力量训练。女人多做力量训练有很多好处。比如预防肌肉脱落,保持旺盛代谢,降低发胖几率,保持肌肤更紧致,保持胶原蛋白,抵抗衰老速度,更显年轻娇嫩。

最重要的是,力量训练可以让身体的曲线变小、曲线变高,打造女神的提臀、最佳曲线身材,提升自己的魅力指数。

2.什么是体脂率,和体重有什么区别?

体脂率与体重不同。体脂率包括肌肉、水分、骨骼、脂肪、器官等物质。体脂率是体内的脂肪重量占身体体重的比例。

体脂率能比较客观地体现身材胖瘦。一般来说,体脂率范围男性为15%~20%,女性为20%~24%比较合适。

3.什么是基础代谢?

我们身体每天的总代谢值由基础代谢、活动代谢和食物的热效应组成。基础代谢是指在一天内什么都不做、静止不动的状态下,身体消耗的最低热量值。

基础代谢值因人而异,一般来说,基础代谢值占身体总代谢值的60%~70%左右。基础代谢水平越旺盛的人,每天消耗的热量越多,也不容易发胖。

4.如何提高身体基础代谢水平?

决定自己基础代谢水平的关键是自己的肌肉量,肌肉多的人每天的热量消耗值会比肌肉少的人更高。

比如,同样体重的两个人,每天消耗的热量也会更多,身体每增加1公斤肌肉,基础代谢就能提高10-40卡路里。

而且肌肉的体积比脂肪小,一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3左右,所以肌肉多的人身材会显得更加苗条。

想要提高自己的胭脂速度,除了我们自己的活动代谢之外,还需要提高基础代谢,也就是肌肉量。而力量训练可以锻炼肌肉,提高肌肉层次,让你每天消耗更多的热量,保持更好的身材曲线。

5、运动时为什么要少吃饭?

让食物消化时更多的热量参与消费。少食多餐,可以让身体保持高效运转水平。还可以提高食物的吸收率,避免脂肪堆积。

在健身训练时,只要是增肌减脂的人,我们都可以尝试少量饮食。减脂期间少吃大量的食物可以减少饥饿感,增肌期间少吃大量的食物可以提高肌肉效率。

6.补充优质蛋白质,可以提高食物的热效应

健身期间,身体对蛋白质的需求量更高,而肌肉的生长合成离不开氨基酸原料,蛋白质食品分解后就是肌肉所需的氨基酸物质。补充优质蛋白质可以促进肌肉的合成。

摄入高蛋白食品,可以让身体花费更多的热量和时间来分解和消化,食物的热效应也会更高,有助于提高身体的代谢水平。

因此,我们平时应补充鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、乳制品、牛奶等低脂高蛋白食品。每天摄入量在85克以上有助于增肌减脂。